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運動已成為現代人生活重要的一環,幫助我們強身健體、雕塑體態、心情舒壓..等,帶給我們身心靈很多好處,而運動後的修復,也相對也更需要重視。
世界衛生組織和美國國家基金會(National Sleep Foundation),建議成人每晚睡眠時間應達8小時,佔人一生近三分之一的時間,但其中每三個人,就有一人有失眠問題。而透過規律適當的運動,便是一種多數人改善睡眠品質,及提升睡眠時間的好方法。其中有一部分,因生活作息,可能只能晚上運動的朋友,一定會有疑惑,如果只能晚上運動,那我應該注意什麼呢?
今天我們來討論一下這話題,可以先從運動的時間及運動的種類選擇著手改善,也希望今天的內容分享能幫助到你。
很多人平時上班忙碌,生活作息上只能晚上運動,而運動會使交感神經興奮,心跳及呼吸加速,運動後再慢慢回復平穩,如果運動結束到預計睡覺時間過近,可能會太亢奮而睡不著,尤其如果你安排的又是對身體較有強度刺激的運動,便更容易增加失眠狀況機率發生。
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這程度的活動量可以幫助入眠,甚至是提升睡眠品質,建議考慮嘗試從瑜珈、快走、游泳、腳踏車,這種高反覆次數,中低強度的有氧運動以及肌肉拉伸,與中強度的重訓開始。過於激烈的運動會刺激神經系統,如果導致你睡不著使睡眠變得困難,那應該要先避免或減量。
肌肉緊繃使血管緊縮,血液循環便受影響,無法將養分輸送到全身,肩頸痠痛、頭痛..等,便開始發生。透過伸展可以改善身體緊繃並改善循環,達放鬆效果,也能穩定我們的自律神經。更可以在晚上睡覺前,沖個熱水澡增加血液循環,做些腹式呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧,再準備上床睡覺。
大家在運動後,通常會補充適量優質的營養,來讓今天的鍛鍊有更好的成效。尤其是晚上運動的朋友,可以在運動後飲食上,優先選擇幫助睡眠,且富含色胺酸的食物,達到幫助入睡的效果。
最後,關於晚上運動究竟會不會讓你睡不著?仍有個體上的差異,每個人的身心裡狀態皆不相同。建議各位不妨讓自己試著先在不同的時間以及運動的內容選擇上調整,再找出最方便且不影響睡眠,又能持之以恆的方式。
動得對、睡得好、吃得巧,讓運動這麼棒的一件事情,變成生命中一個規律的習慣,絕對是大幅提升生活品質的最佳選擇。
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撰文者:黃泰元 (Darren)
編輯者:王子嘉
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