突然不想運動了，如何克服健身訓練中的厭倦感？
許多不管是健身新手，或是已經運動一段時間的朋友，有時會產生想放棄，不想再繼續運動的時候，可能是面臨些許問題，包含：身體狀況、環境因素，或還沒想清楚想從運動中獲得些什麼…等。今天列出三點最常見的厭倦原因，以及建議的解決方式，希望能幫助你運動持之以恆！
常見放棄健身原因
1.肌肉酸痛
在許多初學階段的健身新手，對於訓練完兩三天後產生的肌肉酸痛，常感到相當不適應，尤其是本身肌肉緊繃或重訓完不喜歡放鬆的人，感受更為強烈。有些甚至無法區分痠痛及受傷疼痛，誤以為運動就是會受傷而停止放棄繼續訓練，這就相當可惜了！
2.沒有達到預期成效
在你開始下定決心要運動時，心中一定曾有個目標，不論是要瘦成林志玲、壯得像健美選手一樣、改善體能參加人生第一場馬拉松，或是想改善並維持健康生活性態…等。當你的目標偏離合理可行範圍時，就容易產生期待落差感，而覺得目標遙不可及，進而放棄。
3.環境影響
當你開始努力健身，並相信運動能為你達到目標，但身旁的人總告訴你，健身是年輕人或運動員在做的事，或有些家中長輩仍停留在，去公園走路就好，走路就能讓肌肉、代謝及體力提升這種需調整到觀念時，是不是會覺得很難去解釋。似乎運動並沒有被周遭家人及朋友們認同，反而被說不合群。因此，當身旁支持或陪伴你運動的人很少時，很容易動搖自己的決心，而容易開始有厭倦感。
建議及解決方法
1.確實使身體放鬆伸展
一天上班下來，可能你已經覺得撥出許多時間運動，訓練時間都不夠了，還要再伸展放鬆嗎？答案是：要的！訓練使你的肌肉收縮，若不放鬆又維持不良體態，常會導致痠痛未被趨緩，甚至筋膜更加緊繃。
建議可以使用滾筒或球，搭配呼吸及動靜態伸展，使皮膚底下肌肉以上的筋膜也能更滑順。筋膜是涵蓋神經血管水分相對豐富的地方，也遍及全身，其順暢性除了影響部分代謝、體態、也影響訓練成效喔！現在就開始注意每日水分攝取及放鬆伸展吧！
2.目標合理化
- 明確的階段性目標
當你的目標設定越清楚，達成它的可行性會更高。可以將你的目標與教練討論，將其數據且合理化。階段性的設定每個小目標，通常這也是我認為最重要的一環，如果能逐步地排除影響因子，成效一定相對顯著，讓你對運動更有信心。這也是找對專家、找對方法，為何會如此重要。
- 目標畫面化
畫面性的呈現妳想要的成果，不論照片、影片、一段話，應該把它放在你常看得到的地方，時常想像自己已成功達到成果，幫助設定的目標能堅持，也可以把每次的小成果作下紀錄，把累積下來的努力視覺化。
- 階段性獎勵
獎勵在階段性的目標是必要的，我們不能只想著終點，每當達成一個小成果，就可以來個小獎勵，例如吃一支冰淇淋..等，不用去衡量獎勵多寡，獎勵是一種幫助你保持持續進步的一種正增強，這樣運動氣來就會更有動力。
3.陪伴與支持
初學者面對陌生的環境，就像誤入鋼鐵叢林的小白兔。許多人運動起來很孤單，需要有家人或朋友一起。建議可以從小班制的團課，或諮詢教練，由教練陪同成長，帶你直接走最有效的訓練捷徑。將運動融入生活不是一件簡單的事，他可以很群體，但更多是需要面對自己的能力，除非剛好有跟自己目標落差不大的朋友一起運動，否則找到能獨立且持續運動的動力，可能是我們要先解決的。
總結
持之以恆的正面心態是維持運動一個很重要的因素，面對運動上的挫敗或惰性，試著轉念不去想「是不是別運動了？」，而是嘗試去想「我該怎麼調整才能幫我達到目標」。目標夠明確、有畫面、給自己打氣，時常體醒自己的努力是為了什麼，那麼你也可以跟海賊王的魯夫一樣，喊著我要當上海賊王，遇到困難想辦法解決，告訴自己「我做得到」，讓你有繼續堅持下去的力量！
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撰文者：黃泰元 (Darren)
編輯者：王子嘉
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