在學生時期就有想要接觸健身，向來十分憧憬體態好看的模樣。當時悶著頭自己練深蹲、硬舉，有錯誤的動作或發力卻不自知，後來腰部變得十分緊繃，自己也不敢再貿然繼續嘗試。儘管有興起找私人教練指導的念頭，但因經濟因素而遲遲沒有踏出這一步。直到開始工作後，覺得長期坐辦公室的型態下，必須讓自己多運動、習慣運動，以維持好的體力及體態應付未來的挑戰，因緣際會地遇到友善的Beck教練，便毅然決然地下定決心接受教練的指導，重新點燃了自己關於健身的小夢想。

這3個月來，Beck教練安排以每週2次的頻率進行教練課程，對我而言是個很舒服的頻率，既能維持訓練的運動記憶，也有足夠的時間讓身體休息。Beck教練深諳功能性訓練的系統，也非常在意學員的安全及動作的品質，經常將「動作的Quality勝於次數」掛在嘴邊，也因此每次的課程都是由放鬆伸展開始，先提升僵硬身體的活動度，其次進行熱身性質的啟動訓練，讓身體準備好運動，待開始出汗身體熱起來後，再進行當日的重量訓練。在24堂的訓練課程中，前期會先指導機械式器材的使用，其後則開始自由重量之訓練。Beck教練對於自由重量的訓練動作可說是如數家珍，無論是髖主導之硬舉、RDL、臀推、後弓箭步，膝主導之深蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲，都能視學員的身體條件及進步狀況指導相關的進階或退階動作，不會有所謂跟不上的問題。

在課程中，Beck教練也不吝分享他在各種專業課程中所習得的知識，從生理解剖、肌肉拮抗、訓練類型，到營養攝取，不一而足。我認為這對於學習者而言其實相當有助益，「知其然」只能按圖索驥默默地練習，但經過教練解說背後的原理及邏輯而「知其所以然」後，就能進一步思考，並且檢討自己的訓練，避免鑽牛角尖而流於見樹不見林的境況。課前課後，教練也會關心身體、睡眠狀況是否正常，評估學員負荷能力，也避免運動傷害，是當初預計上課時所未料想到的細心。

而經過教練細心的指導及動作微調，這3個月間儘管辛苦，課程結束時總是氣喘吁吁，但相較於身體的疲累，心情卻意外的愉快，除了激素的分泌外，或許也是因為看見自己以可見的速度在進步的成就感，不僅動作越來越標準，過去所困擾的腰部緊繃也不再發生，能夠承受的負重也隨之上升。感謝教練的指導，讓我能重拾健身這項運動，期待未來也能持續不輟。

▸完整訓練影片：https://reurl.cc/YYKx7X
▸一對一私人教練推薦：Beck 

⎯ ⎯ ⎯ ⎯動動好適能訓練中心⎯ ⎯ ⎯ ⎯
讓運動從心出發，愛上享受運動的自己！
歡迎預約體驗➠https://bit.ly/478Vs0F
▸安平館│台南市安平區文平路1號
▸東門館│台南市東區東門路二段365巷28號