居家運動好時肌，滑步器Slide Board教給你！

回想一下大家是否很想要動動身體、運動一下，但有時懶惰蟲上身覺得好累啊！還是休息好了？或是想要運動減肥，但是不知道該如何動呢？

「居家運動」因為場地受限的關係，大部分會以徒手為主或是搭配壺鈴、啞鈴…等器材。想要讓運動更多元化、更進階、好收納，還可以訓練到全身的，究竟還有什麼器材呢？這邊Mia教練要推薦你一個超棒的居家訓練器材「Slide Board-滑步器」！
 

Slide Board滑步器的優點

1. 絕佳的低衝擊全身訓練
2. 有效的增進心肺耐力
3. 增進各式運動的運動表現
4. 方便收納，不佔空間
5. 高效燃燒卡路里
6. 訓練平衡、敏捷性和反應

滑步器需要的空間大約跟瑜珈墊一樣長的距離，平滑的地面，避免凹凹凸凸石頭地，搭配專用的抗靜電鞋套，做出近似無阻力的橫向移動！

Slide Board滑步器－橫移訓練

一般的運動像是跑步或腳踏車，肌肉的走向都比較偏向前或向後。但是籃球，足球，溜冰，滑雪等，都是需要快速的橫向移動，很多選手會運用Slide Board做橫移訓練呢！

Slide Board滑步器－訓練部位

運動新手的你別緊張，滑步器是一項很好上手的器材，透過Slide board我們可以訓練到

1. 全身肌耐力（腿內收外展肌，臀肌，核心肌群）
2. 心肺（減脂、有效燃燒卡路里）
3. 平衡感
4. 協調性

Slide Board滑步器－使用方法

接著讓我來介紹這迷人又輕巧的居家運動神器「Slide board滑步器」

平時捲起來收納，不佔空間

基本滑步 Basic Slide

訓練下肢肌群（適用於所有使用基本滑步的動作），幫助發展橫向運動肌肉的平衡、力量和穩定性。

從基本滑步開始做變化

• 滑步前抬腿
• 滑步側抬腿
• 滑步後抬腿
• 滑步提膝
• 擊劍滑步
• 反向擊劍滑步
• 滑步半蹲
• 低姿滑步
• 快速滑雪步
• 棒式

• 登山者

• 弓箭步

居家運動好時肌，滑步動作串連起來搭配節奏輕快的音樂，從基本動作延伸出更多變化，30分鐘達到心肺效果。滑步器Slide board有效的訓練全身，具有挑戰性又有趣，讓你享瘦又享受運動的樂趣呢！
 

想要了解更多Slide board的訓練，歡迎來到台南健身房動動好適能訓練中心，找Mia教練帶著你一起越動越好唷！

撰文者：許明莉 (Mia)

編輯者：王子嘉

一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-34.html

台南健身房動動好適能訓練中心

客服信箱：movewell01@icloud.com

營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)

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　聯絡電話：06-299-8100
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