你不能不知道的「有氧運動」5大好處！
人類會因為年齡的增長，體力大不如前，所以常常爬個樓梯或走幾步路就很喘...可是你知道嗎？其實我們可以藉由「有氧運動」來改善喔！
今天Chloe教練不只要跟你介紹有氧運動，還要分享有氧運動的5大好處，趕快來看看吧~
有氧運動是什麼？
有氧運動是一種可以幫助提升心肺耐力的方式，通過有規律的鍛鍊，讓人體心肺功能更強，脈搏輸出量更多，使其供氧能力更強，然後脈搏數會適當的減少。而心肺功能指的是每個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。
簡單來說，就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。
讓我們一起瞭解有氧運動的5大好處吧!
有氧運動5大好處報你知
有氧運動好處1：降低三高
很多人對於三高還不是很理解，因此Chloe教練整理了三高與有氧運動的相關知識給大家
- 高血脂
有氧運動能增進心肺功能，使細胞、肌肉組織都能獲得充足氧氣，在這樣的狀態下，人體會需要較多的能量維持運動，將血液中的脂肪進行轉化並消耗，進而降低膽固醇與血脂。 - 高血壓
大部分高血壓不會有太多症狀，卻會因為血壓升高大大增加心臟的負擔，因為動脈系統變得狹窄阻力增加，所以心臟很難將血液打到動脈，過度工作的情況下久而久之心臟便會無力。血管內皮會隨著年齡而硬化，也會導致冠狀動脈疾病的，有氧運動可以增強心臟輸出能力和血管內皮彈性，減少心臟因為無力而代償性的肥大的機會。 - 高血糖
有氧運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。
有氧運動好處2：提高睡眠品質
失眠不僅會影響精力和情緒，還會影響健康，進而影響工作表現和生活品質。研究發現，失眠患者血液中的白血球細胞數量會明顯減少，造成免疫能力下降，如果患有慢性失眠的人，其罹患精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險都會增加。
所以高質量的睡眠不僅可以降低心血管疾病風險，和穩定情緒、減少慢性疾病與肥胖都息息相關。
而「有氧運動」已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感。
有氧運動好處3：抗憂鬱
透過有氧運動，可以幫助降低不安的情緒、對抗憂鬱，還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質。
腦內啡被稱為腦內麻藥，這是屬於體內的報酬性質激素，多分佈於神經系統中，能夠為人體帶來快樂的感覺，所以當你心情不太好的時候不如嘗試快走或慢跑起來吧~
有氧運動好處4：提高腦力改善記憶力
科學家發現，有氧運動可以減緩損失並改善認知能力，透過多種方式使大腦獲得好處。
例如：促進心血管健康、改善流向大腦的血液、減少發炎及降低壓力激素濃度。
有氧運動好處5：增加心肺耐力
不論是快走.慢跑.騎單車.游泳.跳舞.跳繩....等，適當的運動可以強化心臟，並幫助更有效的向全身運送血液訓練心臟，提升呼吸功能。
也可以先從簡單的不久坐，能爬樓梯不坐電梯或走路散步到比平常遠一點的超市購物，然後慢慢的加入快走、騎單車、慢跑.....，循序漸進，每次約30分鐘，這些都是可以增加日常運動的好方式！
今天Chloe教練分享的有氧運動5大好處希望對正在閱讀的你有幫助，不管是對有氧運動還是其他運動問題，都歡迎到台南健身房 動動好適能訓練中心找Chloe教練喔！讓我們一起越動越好～
撰文者：林格亘 (Chloe)
編輯者：王子嘉
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