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失眠睡不著?營養師激推5種食物讓你好眠到天亮

May / 20 / 2024
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失眠睡不著?營養師激推5種食物讓你好眠到天亮

失眠睡不著?營養師激推5種食物讓你好眠到天亮


「你的一天,從前一晚就開始了」

人家說「一日之計在於晨」,但若是前晚睡不好、睡不著,早上根本很難起床,工作也難專心。所以好好睡覺是為一日做足準備。話說得簡單,睡眠卻是現在許多人的夢靨,夜晚翻來覆去就不小心日出時分,究竟要如何才能一夜好眠呢?睡不好吃什麼才比較適合呢?今天芊羽營養師要來分享5種食物,讓你不再睡不著喔!


失眠睡不著的原因


失眠的原因百百種,比較常見的幾個可能是生活壓力太大作息不規律,或是飲食上的營養不均衡造成。另外,吃得太油、太甜或是味精放比較的時候,也容易刺激神經興奮,讓晚上該睡覺的時候反而精神振奮。

因此,除了從生活習慣上改變,我們也可以先關注自己的飲食,適量的碳水化合物、維生素B群、維生素D、礦物質鈣鎂、Omega-3這些都是可以讓睡眠較為順利的營養素:

  • 碳水化合物:產生血清素的重要原料,而血清素可以幫助神經放鬆、增加褪黑激素的分泌,讓夜晚更容易入睡,因此若是正在減脂又剛好最近都睡不好的人,可以檢視自己是不是近期碳水化合物攝取過低喔!
  • 維生素B群參與身體許多反應的發生,因此若是缺乏維生素B群,則生理時鐘、代謝反應都會受到影響,晚上該睡覺時睡不著,白天可能又會異常疲勞。
  • 維生素D參與血清素的釋放及肌肉、神經的健康維持,因此缺乏容易產生焦慮、肌肉緊繃等狀況,讓你睡眠品質下降。
  • 礦物質鈣、鎂神經訊號傳遞的重要物質,若是日常有莫名心悸、焦慮等症狀發生,可以考慮補充鈣及鎂來紓緩症狀,也有助於夜晚放鬆與睡眠。
  • Omega-3可以降低神經及全身發炎,讓身心回到穩定的平衡,減少焦慮感,身心負擔減輕後晚上自然能睡得更安穩喔!


睡不好吃什麼才能幫助睡眠

幫助睡眠的食物 1:地瓜、南瓜等天然的澱粉


地瓜、南瓜、全穀米飯等等天然澱粉,含有碳水化合物及維生素B群及部分鈣質,適量攝取絕對不用擔心身材變形喔!(睡不好身材才會變形  


幫助睡眠的食物 2:鯖魚、沙丁魚


鯖魚、沙丁魚等魚類,提供豐富的Omega-3、維生素D,是很好的蛋白質跟營養補給來源。


幫助睡眠的食物 3:牛奶


牛奶及乳製品的鈣、鎂含量都十分豐富,另外也含有色胺酸,色胺酸是血清素的前驅物,因此睡前一杯溫牛奶,也有助於睡眠品質提升!


幫助睡眠的食物 4:奇異果


奇異果除了擁有維他命C能幫助身體抗氧化、降低身體發炎,也有助於血清素分泌的功能,讓褪黑激素順利產生,讓生理時鐘恢復平衡。


幫助睡眠的食物 5:堅果


堅果含有鎂離子,睡前一小把能讓睡眠訊號傳遞更加順暢!


營養與睡眠是相輔相成的,吃得好自然睡得好,睡得好白天的飲食控制也相對更有自制力,重視睡眠是現代健康的趨勢,千萬不要以爲少睡幾個小時沒什麼,搞到作息問對睡不好,會因此以小失大喔!如果身邊也有失眠的家人或是朋友,歡迎將文章分享給他們。若有營養問題可以來動動好適能訓練中心找我,我是營養師-芊羽,讓我們一起越來越好~

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撰文者:陳芊羽

編輯者:王子嘉

營養師推薦:https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-48.html

 

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