肌力與體能研習課程 《用能量系統打造體能訓練》
人體一天24小時都在運作，不論在休息或是活動時，人體必須不斷地產生能量來供應肌肉收縮。
身為教練的你，體能訓練只是用來做為為客戶消耗多餘熱量的手段嗎？其實就算不是運動員，在體能訓練這塊還是可以針對「需求」安排出有效且有趣的訓練課表。
我們需要掌握一些能量系統的基本原則，對於運動中的訓練計畫安排才會更有方向。
如果你是「肌力與體能教練」或是任何的運動愛好者，這篇文章會讓你對能量系統以及體能訓練有初步的了解。
什麼是能量系統？
在進入能量系統的世界之前，我們要先來介紹所謂的能量貨幣ATP（三磷酸腺苷）。
當肌肉收縮時，會需要分解能量物質ATP來作為肌肉收縮時的能量供應，然而ATP在肌肉中的儲存量是有限的，而人體在活動時，由於身體對於能量的需求增加，ATP會在數秒內耗盡，為了持續活動，身體必不斷的進行新的ATP供給。
能量系統就是身體製造能量的方式，在面對不同強度及時間的運動時，身體會選擇最適合的方式來產生新的能量。
我們可以把能量系統簡易的分為三大類：
- ATP-PCr系統 ： 主要應付短時間，高強度的運動。
- 乳酸系統：主要應付10秒至2分鐘左右的運動，在這個能量系統中會產生大量的乳酸，故名乳酸系統。
- 氧化系統：在低強度，長時間的運動中主要的能量供應為氧化系統，此系統的特性為能量產生速度慢，但是量大。
學習能量系統有什麼好處呢？
能量系統的訓練跟體能訓練有很大的關係，在競技運動中，能量系統的好壞會直接影響到比賽中後半段的體能狀況，若可以增加在競賽中的續航力，將比對手有更有更好的輸出，也越有機會贏得比賽。
有人會問，如果我沒有接觸運動員，還需要知道這些嗎？
我會說運動員只是練比較多的一般人，適時的提升會員的體能狀況，對於重訓的訓練效率一樣有很多幫助。
有沒有遇過健身房的學員在重訓的組間休息中，明明肌力足夠卻因為心肺狀況不佳，必須將組間休息時間增加，導致一小時中訓練效率下降的情況呢？又或是家中長輩因覺得出遊很累，漸漸的不喜歡出門而讓體力日漸下將，甚至是在訓練中高估或低估會員的訓練強度，導致訓練效率低下。
若我們可以針對以上這些狀況去做改善，是不是就能更有效率的達成會員目標了。
如何應用能量系統
初步了解能量系統的概念後，接下來就要針對需求去做訓練計畫的安排。
舉例來說，田徑選手要在11秒內跑完百米，他就必須要有百米11秒的體能；想要去爬高山，就必須要有足夠爬完那座山的體能。
所以，如何去針對能量系統做訓練會取決於「目的」。
用能量系統完整你的體能訓練
用正確的方式訓練，才能達到更好的訓練效果，前提是我們要知道如何正確訓練。
《用能量系統打造體能訓練》這門課將教會你從需求分析到體能訓練計畫的安排，並用週期的概念帶入長期、中期以及短期的應用。
這門課將從3大面向切入：
- 基礎能量學：了解背後的原則在實務的應用上是非常重要的，知道原則後在後續的訓練規劃上才會更有彈性
- 體能訓練：在這裡將教你如何正確安排體能訓練的課表、動作如何選擇，以及在實務上的應用原則
- 週期課表的規劃：學會課表的安排及應用後，會進入到需求分析，以及我們如何針對不同週期或是時間點中的訓練規劃
學習更多技能將使你在工作領域中有更好的競爭力，更全面的知識也能讓客戶訓練更完整，把這些應用知識帶入課程當中，用更有效率的方式為客戶解決問題吧。
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撰文者：張惟翔 (Oneil)
編輯者：王子嘉
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