學生肩膀抬不起來，但還是要手舉過頭的訓練怎麼辦？你可以練那個啊！
當我們遇到學生或自己要訓練時，發現活動度不足，我們會選擇怎麼做？
- 先把活動度提升到可以訓練的階段。
- 直接開始訓練。
其實這個問題的答案並沒有一定。
我認為在學生沒有不舒服的情況下，在合理的角度內做訓練是可以增加活動度的。對我來說，有些年紀較長的學生用他的一輩子得到了一個被限制的身體，而我們想用一節課的時間就讓他回到正常的狀態，我想是很難的。但並不代表我就是說放鬆沒用、伸展沒用。我覺得是可以並行的，而不是一整節課都在放鬆伸展，那我想學生下次回來身體應該會沒什麼變化。
這篇文章的舉例是壺鈴肩膀過頭的動作，當然在訓練的開始跟訓練的結束都要讓學生處在無痛的狀態，若有不適，應該轉介物理治療的協助。
肩膀過頭動作1.壺鈴軍事推教學
軍事推對於身體來說，是一個上肢發展很重要的動作，它可以用槓鈴、壺鈴、啞鈴等器材來做動作。
而使用壺鈴，訓練軍事推有額外的好處：
- 壺鈴有「重心在外側」的特殊性：所以比起啞鈴來說，壺鈴對於過頭的動作會增加更多的穩定度訓練。
- 壺鈴不限制手往上推的角度：當使用槓鈴訓練軍事推的時候，因為槓鈴雙手持握的關係，在往上階段時手肘的角度會被槓鈴限制，導致活動度不足的人會有更多的挑戰。
以軍事推來說，前臂跟身體的角度應該約莫45度，這邊的角度是由頭頂往下觀察的方向為定義。而非像拳擊手般的防禦姿勢，或將胸口坦露出來的外展姿勢。
往上推直時，前臂應該盡量與地板呈現90度的垂直，好像手肘會噴火去推進前臂的往上般。
活動度不足的展示
把手高舉過頭是人類常常會出現的動作，當我們因為肩膀活動度不足而無法把手抬高甚至是疼痛時，我們會下意識的不去使用這個動作。
久而久之身體慢慢開始限制肩膀的往上角度，而當我們遇到非得使用肩膀過頭動作時，就產生代償的不適。
肩膀過頭動作２.壺鈴坐姿軍推教學
這個壺鈴-坐姿軍推動作就是「標題的那個動作」。我認為訓練即是伸展的延伸、而伸展也是訓練的延伸。
所以當我們手過頭角度不足時，除了伸展放鬆以外，還可以去找到在限制角度下安全訓練的方式。
這邊用的方法就是「板凳角度配合壺鈴軍推」：在限制角度下，使用板凳的斜角讓手臂跟地板保持垂直，這看起來是不是就像一個安全的過頭動作呢？
在這個資訊爆炸的時代，很多教練似乎急著想要證明自己有「魔法」，可以在很短的時間內讓學生身體突然不痛了，病都好了之類的。 當然如果有成功幫助學生那我覺得很棒，但有時候我在想，學生或許更需要安全的訓練，而不是奇蹟。壺鈴是一個很方便的訓練器材，也有許多不同的訓練動作。
⇥延伸閱讀：快速上手壺鈴擺盪訓練
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撰文者:曾耀賢 (Alan)
編輯者:王子嘉
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