為什麼他沒什麼在重訓，還可以跳那麼高？(跳高新手必讀)

在公園鬥牛時，時常有一群小屁孩喜歡跳來跳去拉框。有時心裡真的時常會浮現：「平常規律訓練都沒跳這麼高，為什麼這屁孩看起來那麼瘦還跳那麼高！？」

努力不一定有收穫！？這句話該不會是真的吧？這句話其實只對一半，當你訓練沒找到方向，再怎麼努力，其實還是徒勞無功。

但，其實跳的高的人有一個共通點，那就是他的肌力一定很好。 不管他高、矮、胖、瘦。因為「肌力」不好的人一定會出現「軟腳」的現象。

當你是一個沒什麼訓練又跳很高的人，恭喜你！你是一位「天選之人」，千萬別浪費掉你的萬中選一的條件。找到對的方向，好好訓練，跳高的天花板一定不只現在這樣。

3種跳高類型

Rick教練把上述的案例分成3種類型(在此不討論沒做重訓、也跳不高型)：

1. 反應肌力不足型：重訓做很多卻跳不起來。
2. 平均型：有在重訓，跳躍也有進步，但進步幅度不多。
3. 肌力不足型：沒什麼在重訓，卻跳很高。

我該如何知道我是哪種跳高類型的人呢？

垂直反射跳躍-檢測 

• 目的：檢測跳耀是否缺乏  a.反應肌力不足  b肌力不足
• 工具：30cm 跳箱、手機(My jump app)
• 檢測方式：
  1. 先檢測原地垂直跳高度
  2. 檢測3個不同高度的深跳高度
     • 雙腳跳箱高度分別為45 cm、60 cm、75 cm 
  3. 分析數據

跳高該如何訓練呢？

建議訓練動作原則

• 反射力量缺乏型 ：建議做一些短觸地時間的增強式訓練。EX:連續矮跨欄跳
• 肌力不足型與平均型：建議把下肢肌力訓練比例拉高。訓練肌力同時把握以下原則：
  1. 紀錄訓練量(組數*次數*重量)，在每週訓練，確保有增量、減量的原則。可幫助身體有良好的恢復適應效益。 
  2. 在減量天，可以增加一些短觸底時間的跳躍動作，來幫助肌力有更好的專項轉換效應。

現在已經不是「土法煉鋼的時代了」，雖然沒有嚴密的高科技儀器！但，還是可以透過一些簡單的檢測，來找到自己的弱點，對症下藥！讓訓練更有效率。

撰文者：陳彥慶 (Rick)

編輯者：王子嘉

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