銀髮族運動的3大優點
「活動、活動，要活就要動！」
「讓我們一起，活到老，動到老！」
根據內政部統計處調查顯示，老年人口比率超過 14%，臺灣自 107 年 正式邁入高齡社會，在高齡老化的同時，生理功能也會隨之退化，像是肌肉流失、反應變慢等，都將增高年長者跌倒的機率甚至導致骨折與失能！
所謂歲月催人老，那麼我們就要運動抗衰老
「運動」可以降低心血管疾病與阿茲海默症的風險，也可增加肌力與預防肌肉的流失。今天我們就以「心血管疾病、失智症、肌少症」等三種銀髮族常遇到的疾病為例，一起來瞧瞧運動對於改善銀髮族身體健康有什麼正面幫助吧！
銀髮族運動的3大優點
優點1. 有氧保護心血管
「有氧運動」能夠改善身體對於氧氣的運送和使用的能力，提升年長者的精神狀況、日常的活動力和整體的生活品質！
- 舉例：走路、慢跑、腳踏車、爬山、打球、游泳為主的有氧運動，這可以說是銀髮族保護心血管的最佳良藥之一！
優點2. 運動訓練強健大腦不失智
隨著年紀的老化，大腦容易因爲神經系統異常而引發阿茲海默症、輕度認知障礙等失智症，除了容易忘東忘西、暴躁易怒，甚至可能產生幻想、大小便失禁，導致長者失去生活自理能力，對於長者本身和家屬都是很大的負擔。雖然失智症並不能完全治癒，但是我們能夠用「運動」來預防以及延緩失智的速度。
- 舉例：藉由健身、舞蹈、球類長期的運動訓練來刺激身體的協調性、反應力、平衡感、柔軟度及控制能力。
優點3. 阻力不可少 擺脫肌少症
是否發現家中的長輩走路越來越慢、拿不動東西，連從椅子上站起來都越來越吃力呢？隨著年紀增長，肌肉質量逐漸下降，長期下來可能造成所謂的「肌少症」，使長者肌肉無力、行動能力遲緩，使生活品質及自主能力下降，還可能增加跌倒的風險，甚至導致失能或死亡，嚴重性不容小覷。
- 預防肌少症最有效的方法：
補充足夠的「營養」，再搭配適當的「運動」，兩者缺一不可。
- 阻力訓練：
多項研究發現，阻力訓練（例如：器材阻力訓練、自由重訓、啞鈴、壺鈴、舉重等）能夠促進肌肉合成、提升肌力和身體的活動能力。除了有氧和伸展運動之外，更不能小看阻力訓練對於銀髮族的重要性。
依照長者自身的能力，綜合進行有氧、阻力和伸展運動，將會是最佳的訓練方式喔！
⇥延伸閱讀：肌少症適合哪些運動
運動已不再是年輕人的專利，更是銀髮族強健身心的妙計。若能讓「運動」與「飲食」並重，幫助長者改善整體的健康狀況，相信必能夠提升銀髮族的生活品質，達到健康老化的目標！
資料來源：https://www.learneating.com
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撰文者: 周姿妤 (Nene)
編輯者: 林姵雯 (Cona)、王子嘉
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