為什麼我訓練了都不會進步？
大家對於健康越來越注重，健身風氣也越來越高，而開始加入健身房想要好好的為自己的健康負責，一般最初期的目標都希望可以減去脂肪、增加肌肉，但是有些夥伴會發現，訓練的一段時間怎麼身體也沒有什麼變化，不管是外觀上或是身體數據都沒有進步，是我不夠認真嗎？還是我練得不夠久？
讓Leon教練來帶你聊聊訓練最重要的三步驟！
第一步-訓練
訓練初期基本上只要有訓練，即使沒有很認真，身材跟肌力都會有明顯的進步。但是過一陣子後會發現卡關了，許多夥伴就是在這裡遇到瓶頸。
身體會有適應能力，我每天都在走路所以我不會覺得走路很辛苦，重訓也是一樣，我每次都舉10公斤身體也會逐漸適應，身體會知道我沒有更大的挑戰了，那麼我維持這樣就好。因此我們就會在這停滯不前，所以要循序漸進的給身體增加負荷，讓身體慢慢的成長，只要做到漸進式超負荷，就能夠慢慢的突破瓶頸。
這邊教大家一個很簡單的方法叫做訓練容量，大家可以計算一下自己的訓練量，比如說我每次練深蹲都是100公斤10下5組，10x10x5＝500，那麼我深蹲訓練量就是500公斤，那我要增加這個容量可以選擇增加次數、組數、重量都可以，只要訓練容量有往上，就能夠知道自己有在慢慢進步。
第二步-飲食
營養的補充對於健身也是非常重要的一環，今天如果我要增肌卻吃得很少，肌肉當然不可能增加，我今天要減脂卻大魚大肉想必脂肪也不會離你遠去，一般外食族通常碳水與脂肪都攝取很多，但是對於合成肌肉最重要的蛋白質卻遠遠不夠，我們一般人建議體重每公斤1克的蛋白質，假如你的體重為70公斤，就需要攝取70克的蛋白質，蛋白質相對於碳水與脂肪要吃到標準克數價格會比較高，想要平價且方便的蛋白質，大部分都會選擇乳清蛋白，好吸收又有多種口味可以選擇，是健身者的一大福音。
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第三步-休息
健身並不是埋頭苦幹，從禮拜一練到禮拜天就會有很好的成效的，我們的肌肉是在休息的時候才會成長，尤其是睡覺，研究發現人在深層睡眠時，體內會分泌大量的生長激素，缺乏睡眠或是睡眠時間短的人，肌肉生長速度會減慢60％，想要良好的增肌就需要良好的休息，讓睡眠睡滿7-8小時，讓睡眠品質提升，肌肉就能夠好好的增長囉。
遇到瓶頸期不要緊張，好好回頭看看自己的訓練內容，制定好訓練計畫、補充營養、好好休息，把這三個步驟做好，就能夠慢慢突破，往自己的目標前進。
想要更高效地達到目標，歡迎來找Leon教練，讓訓練可以更加高效！
撰文者: 邱豊元 (Leon)
編輯者: 林姵雯 (CONA)
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