快速上手背部肌群，3招彈力帶訓練教給你
現代科技發達，多數人屬於坐式生活型態。無論是長時間坐著打電腦、躺著看電視或是離不開手的手機，都容易造成身體姿勢歪斜、圓肩(也就是肩膀往內旋轉)。
加上站著滑、坐著滑、躺著也滑，或是電腦前不自覺的頭往前靠近螢幕，長期下來造成頭前傾的姿勢(俗稱「烏龜脖」)。這姿勢不只不美觀，也是頭痛與肩頸痠痛的元兇之一，可說是現代人的文明通病呢！
透過生活方式的改變，可以降低這些姿勢造成的身體不適，像是降低手機使用頻率，或是工作每半小時起身走走等等都是有所幫助的。藉由運動來加強較弱的肌群更是加乘方式，如果要從運動著手，建議優先來訓練「背肌」。
為什麼要先訓練背肌？
如果長時間保持頭或是身體前傾的姿勢，背部就會承受身體向前方拉扯的力量，造成前述的圓肩問題，導致長期肩膀緊繃及僵硬。所以將背部肌肉妥善訓練，可以提升其肌力強度，讓痠痛問題降低，且練習的背部肌肉屬於大肌群，不僅可以提升肌肉量，也會對駝背的身形問題有一定程度的改善。
3招彈力帶訓練
以下分享幾個透過彈力帶在家即可運動的招式，來緩和現代文明生活所帶來的不適，就讓我們一起開始運動吧！
第一招、彈力帶站姿胸飛鳥
➢Step.1 雙手伸直彈力帶置於胸下方
➢Step.2 吐氣時雙手伸直向外打開
➢Step.3 吸氣回到原位
常見錯誤：聳肩、雙手彎曲
第二招、彈力帶坐姿划船
➢Step.1 核心出力維持胸肋骨盆圓柱狀
➢Step.2 肩胛骨往內收
➢Step.3 彈力帶往口袋方向拉
常見錯誤：駝背、手用力拉動
第三招、彈力帶下拉
➢Step.1 核心出力，肩膀往外展
➢Step.2 肩胛往下帶動手肘向下
常見錯誤：身體往前、聳肩
若對彈力帶訓練有任何疑問的朋友，歡迎來台南健身房 動動好找Olivia教練喔～
撰文者：洪榕美 (Olivia)
編輯者：王子嘉
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