3招小撇步，居家運動緊實大腿

April / 11 / 2022

3招小撇步，居家運動緊實大腿

炎炎夏日快到了，冬天被厚厚衣服封印住的體態又要解封了，美美教練發現這個時間點開始就會有很多人問說要怎麼瘦大腿？要怎樣才能減少大腿內側或外側的脂肪？美美教練這邊要老實告訴大家：「局部瘦身是沒有辦法達到的」。

回想一下當吃得太多或是動得太少，經過一段時間後，變胖的我們有辦法讓脂肪往自己想要部位堆積嗎？那當然是不可能的，變胖是全身一起變胖。至於什麼地方會長更多肉，那就是天生基因決定的，因人而異，變瘦也是同樣的道理。但無法局部瘦身的我們可以透過「調整飲食」與「肌力訓練」，來增加肌肉量與降低體脂肪來改善體態。

飲食調整看這邊

這邊美美教練提供一個大方向，建議大家可以多攝取「原型食物」。

原型食物

簡單的說指的是未經加工且不含添加物的食物，這些食物通常一眼就能看出其原型，像是蘋果、水煮蛋、堅果、蔬菜等，它們最接近食物原本的樣子。

非原型食物

像是蛋糕、洋芋片、肉鬆等這些都含有許多添加物，廠商為了口感更好，往往多添加了一些油、鹽、糖等。

這些東西對身體的影響不容小覷，過多的鹽自然也容易造成身體水腫，至於防腐劑、亞硝酸鹽等對於身體的負擔也就更大了，所以在享用美食的當下，也要好好思考這些食物的營養價值唷。

⇥延伸閱讀：運動前後怎麼吃？

肌力訓練動起來

說到肌力訓練美美教練常常遇到學生發問，會不會一個不小心練太壯，女生害怕變成金剛芭比，男生擔心一不小心壯過彭于晏，或許是對健美選手的一些刻板印象讓大家覺得隨便舉一舉啞鈴就可以達到這樣的身材，其實健美選手是經過嚴格的飲食控制與長期有計劃的訓練才有辦法達到這樣的身材，而女生因為天生睪固酮濃度比較低，要練成金剛芭比就更有難度了。

持續的肌力訓練很重要，長期運動下來，你會發現肌肉更加緊實，線條曲線也更好看了。這邊美美教練提供3個針對腿部肌群的運動，想要緊實大腿在家就可以動起來，就讓我們一起開心運動吧！