NTC「高強度間歇循環訓練」能增肌嗎？
你一定曾經聽說過：「循環訓練的項目中以有氧訓練占多數，不適合增肌。」但其實不是這樣的喔！今天Laurance教練要與你一起討論NTC高強度間歇循環訓練，讓你更了解這全方位的運動計畫，靠它也能帶給你很大的改變。
NTC高強度間歇循環訓練是什麼？
- NTC（Nike Training Club）是透過世界級Nike Master Trainers，Nike 訓練專家設計出來的訓練計畫。
- 教你如何運用自身體重透過啞鈴、彈力帶等等器材，在家、健身房或其他空間完成運動。
- 不論男女老少、健身小白或老手都很適合的運動計畫。
NTC訓練計劃分3大類
- STRENGTH 肌力訓練
- MOBILITY活動度訓練
- ENDURANCE體能訓練
而想增肌的你當然是選擇STRENGTH肌力訓練，我們趕快來看詳細的訓練內容吧！
STRENGTH肌力訓練
- 以上肢、下肢的推拉動作與核心為主，爆發訓練和反應訓練為輔。
- 針對Squat深蹲、Push Up伏地挺身、Deadlift硬舉、Bent-over Row 軀體划船、以及Plank 平板支撐的動作做延伸。
- 一堂課的主訓練時間只有30分鐘，但絕對比你想象中的有效。
肌力訓練
肌力訓練目的就是增強肌肉，讓肌肉具備3種能力，包含：肌耐力、肌肥大、及肌力。而，NTC STRENGTH只會針對「肌耐力」做訓練規劃。
Ø補充說明：一般我們口中所說的增肌是指「肌肥大」的意思，目的是增加肌肉纖維的體積，讓肌肉明顯的增大。最直接的效果就是穿起衣服會更筆挺，更有型。
⇥延伸閱讀：如何透過科學化來提升你肌肥大的效益？
NTC STRENGTH 高強度循環訓練模式
- 組數：3－4組
- 動作次數：12－15下
- 訓練秒數：30－45秒
- 組間休息：15－30秒
健身小白
對於健身小白的你（無健身經驗者）只要改變生活習慣、打破常規，一週一到二次的訓練，就會有助於肌力的提升，肌肉線條的改變。
健身老手
若你是健身老手，請自行調整適當的重量或次數來提高訓練量，只有更艱難的處境，肌肉才會完全被使用，經過撕裂破壞，再行修復。
當完成修復，力量即會提升，肌肉面積會變大，線條也會更明顯，也就是我們要效果喔！
看到這邊，你說循環訓練是不是能增肌？是否也對NTC有更多的興趣了呢？
台南健身房 動動好適能訓練中心定期會開NTC課程，歡迎你來參與或挑戰！！！我是一對一私人教練- Laurance教練，如果對NTC有興趣或是其他相關問題的朋友，也可以與我聯絡喔～
⇥延伸閱讀：「NTC 高強度間歇循環訓練」也能讓你減脂！
撰文者：趙居偉 (Laurance)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-7.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
