健身腰帶好處多，3大用途報你知！
不管在日常生活當中，還是健身訓練，甚至各種比賽，常常看見不少人使用健身腰帶。但很多人不知道什麼是健身腰帶，又或者健身腰帶的正確用途可能也不知道怎麼使用！今天Ronan教練要跟大家分享健身腰帶的看法及相關的觀點，讓我們趕快來看看吧～
輔助腰帶及健身腰帶用途
- 輔助型
一般人在生活中常使用的腰帶多半數屬於輔助功能居多，常見問題來自核心無力，這個狀況容易導致工作或生活當中產生下背疼痛等問題，透過腰帶的外在穩定來減緩不適感，又或者為腰椎開過刀、受傷等的現象，需要更多外在輔助。
- 穩定型
訓練常見的健身腰帶使用多半屬於腹壓誘發，來提供更好的核心穩定，藉此可以執行更高強度的訓練，得到更高效益。
- 強迫穩定型
健力比賽的腰帶相對特殊，一樣偏向腹壓誘發穩定，但高厚度及高硬度的材質，讓選手在最大肌力的表現可以得到更大的穩定功能，並且在安全性上來的更高。
健身腰帶3大常見款式
健身腰帶百百種，要怎麼評估自己適合哪些呢？市售健身腰帶常見材質有尼龍、牛皮、磨砂皮革等，不同的彈性、硬度，造就不一樣的舒適及穩定度。Ronan教練舉3個常見的健身腰帶給大家～
- 健身腰帶常見款式 1：尼龍質地、魔鬼氈
服貼性高、舒適度高、適用於大部分的訓練及生活穩定，但質地太軟在執行大重量訓練上穩定感會稍嫌不足。
- 健身腰帶常見款式 2：牛皮質地、金屬雙扣
服貼性高、舒適度適中、適用於大部分訓練，質地比起尼龍還來的硬上許多，加上金屬扣對腹內壓的擴張穩定來的更好更穩。
- 健身腰帶常見款式 3：磨砂皮革、金屬雙扣(快扣)
服貼性適中、舒適度低、普遍適用於大重量訓練、磨砂皮革的硬度高，在穩定結構上有非常好的反應，不過對於剛開始使用的人來說會有些許不適感。
關於健身腰帶的常見問題
想必很多人對於健身腰帶有很多疑問，Ronan教練一一替大家來解惑。
- 為什麼要使用健身腰帶？
先認識自己的需求，再來評估自己是否需要，訓練強度卡關？核心無力穩定？腹內壓的建立異常等。
- 我適合什麼樣的健身腰帶？
先評估訓練強度，在選擇自己適合的類型，材質、寬度、厚度及舒適度都容易影響到使用狀況。
- 使用健身腰帶會讓核心變弱嗎？
在我的教學經驗與認知上，健身腰帶的使用不會讓核心變弱，我們在使用的過程會誘發核心，也是提醒自己腹內壓必須不斷的擴張穩定，多次經驗累積下，在身體控制上也會有意識地去完成穩定。
- 使用健身腰帶，腰會變細嗎？
這個議題在健身圈也是討論非常之久，在健身腰帶的使用上只是輔助穩定腹內壓的發力，讓我們可以在訓練上得到穩定及安全效益，腰圍骨盆寬大致上還是來自先天條件，與健身腰帶沒有太大的影響。
健身腰帶在訓練上還是相對重要，如何判斷自己的需求也是我們必須去了解的。不管選擇了哪些健身腰帶都不要忘記這些都只是輔具，還是得結合更強壯的核心及動作品質來得到更好的效益及預防傷害的產生！
很開心今天跟大家分享健身腰帶的知識，如果對健身腰帶或是其他運動的相關問題，都可以與我聯繫～我是一對一私人教練-Ronan，讓我們一起越動越好！
⇥延伸閱讀：重訓世界奧妙多！RM、RPE、RIR是什麼？
⇥延伸閱讀： 全身肌肉硬起來！5個「槓鈴」的健身技巧
撰文者：楊翔仁 (Ronan)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-27.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
