為什麼全民瘋路跑？3大馬拉松好處讓你健康又幸福！
近幾年來運動風潮日益興起，運動跟高品質生活漸漸被綁在一起，要維持一定的運動頻率對任何人都是有一定難度的，那為何要選擇馬拉松？
因為馬拉松的好處真的很多，不用夥伴自己就可以跑、也不必花大錢買裝備，既可以維持健康又能舒緩壓力，所以成為現今熱門運動之一。那接下來讓阿男教練就慢慢帶你認識馬拉松的好處吧！
馬拉松好處1：肌肉骨骼的強化
強化骨骼
跑步對於健康老化來說骨骼密度算是很重要的一項，隨著年紀增長，骨質密度也會逐漸下降，使骨骼變弱，甚至輕微的跌到都可能變成骨折。長時間的慢跑有助於保持骨質密度的維持，並減緩骨質密度流失
腿部肌肉變強壯
馬拉松是長時間的慢跑運動，跑步過程中會大量使用到會用到腿、臀部的的肌耐力及肌力。經過練習之後，從一開始的輕鬆跑，到有階段性的挑戰馬拉松賽事，腿部的肌肉、肌腱等軟組織也會越來越強壯。
強化膝蓋
有些人會認為馬拉松會一直用到膝蓋，是膝蓋造成疼痛的主因之一，但並不全然。膝蓋附近有很多軟組織及韌帶，在跑姿正確的情況下，膝蓋長期使用多多少少都會有軟組織的磨損，但慢跑反而是可以強化這些結締組織，對膝關節有蠻大的幫助
馬拉松好處2：身體機能變好
心肺能力增加
馬拉松是需要透過大量練習的一項運動，練習的過程中，不僅提升了肺活量、最大攝氧量，更讓你的有氧代謝變好。練習的過程中也會加速血液循環，心臟輸出的含氧血液也會變多，使身體會漸漸適應用較少的能量，完成相同強度的練習。
心血管疾病
馬拉松跑者長時間的慢跑，會讓你強化心臟及心血管系統功能。中長跑會加速血液循環，使足夠的血液提供給心肌，從而預防各種心臟病，透過腿部的運動，讓血流回心臟，使血管壁不易有血栓形成。
減肥
馬拉松跑者的血液質量也好於一般人，慢跑屬於低強度的運動，脂肪消耗要多正是需要這種低強度運動，又加上長時間的消耗，在燃脂效率上比起高強度的運動來說，更適合減脂的運動。
馬拉松好處3：健康心理
自信心
馬拉松式一項需要長時間累積經驗的運動，大多數人都覺得自己做不到，不敢參加。但我們可以用小目標追尋大目標，透過每一次練習給自己一個小目標，例如：可能三公里、五公里，或是今天的配速要五分速、一定要跑個五圈操場之類的，告訴自己做得到，然後達成自己設定的小目標，透過每一次的練習Check自己持續進步，讓自信心慢慢往上疊加。
改善心情
現代人的壓力都不小，不論是來自工作、家庭或是其他的地方。當我們的壓力太大，身體的免疫力會降低、血壓增加、血糖不穩、脂肪容易囤積等情形。跑步是全身性的運動，過程中也會促進腦內啡分泌，「跑者快感」就是腦內啡造成的，運動短暫不適，腦內啡會讓痛苦消失、愉快產生，也有提升睡眠品質、對抗焦慮的功用。
意志力
很多時候我們都急著完成某件事，但到最後很常沒完成，甚至更糟。這跟馬拉松有點相似，一開始沒有把配速做好，急著想要衝，但到最後會感覺身體越來越沈重，甚至連行走都有困難，這時候意志力就很重要了。當你跑了一半的里程數後，很多人會想怎麼才一半？但，你可以這樣想，「我已經克服一半了，那是不是離終點也不遠了」，當你有這個想法出現後，你的意志力會越來越堅強。在現實生活中，假如你遇到了什麼難題，回想一下跑馬拉松的過程，你都可以完成馬拉松了，還有什麼是你做不到的？
馬拉松確實是一項使人畏懼的一項運動，但當你完成了一場屬於你自己的馬拉松後，背後的效益是非常大的，健康狀況會越來越好，肌肉量會增加，最重要的是，你會養成一個很好的運動習慣，有一個好的運動習慣，就等於你擁有了一個好的生活品質。那還在等什麼，一起來跑場馬拉松吧～
很開心今天跟大家分享馬拉松的相關知識，我是熱愛馬拉松的一對一私人教練-阿男，期待與你一起透過馬拉松越動越好喔！
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撰文者：陳建男 (阿男)
編輯者：王子嘉
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