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訓練後一定要「運動按摩」嗎?運動按摩5大好處報你知!

September / 30 / 2024
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訓練後一定要「運動按摩」嗎?運動按摩5大好處報你知!

訓練後一定要「運動按摩」嗎?運動按摩5大好處報你知!


作為健身教練,很高興能跟大家分享運動按摩的好處,運動按摩對於健身和運動表現有很多正向積極的影響!以下是五個主要的好處:


1.促進肌肉恢復


在高強度的運動後,肌肉經常會出現微小的撕裂,這是肌肉增強和生長的自然過程。然而,這些微小的損傷也會帶來不適,並需要適當的恢復。運動按摩能夠有效地促進這一過程。按摩通過增加血液流量,幫助將氧氣和養分快速送達受損的肌肉,從而促進修復和重建。運動按摩可以通過以下方式促進肌肉恢復:

  • 改善血液循環:按摩能夠擴張血管,增強血液流動,從而加快養分和氧氣的運輸,幫助肌肉更快地修復。
  • 促進淋巴循環:淋巴系統是排除體內廢物和毒素的主要途徑之一。按摩可以幫助促進淋巴流動,加快恢復過程。


2.減少肌肉酸痛


延遲性肌肉酸痛(DOMS)是運動後常見的問題,常會在運動後24至48小時出現。這種酸痛感通常會影響運動的整體舒適度和表現,運動按摩能夠顯著減少這種不適感。

  • 放鬆緊繃肌肉:按摩通過深層的按壓和擴展,能夠有效放鬆緊繃的肌肉,減少酸痛感。
  • 改善肌肉彈性:按摩可以幫助肌肉恢復其正常的彈性和柔韌性,從而減少酸痛的發生。
  • 促進神經系統平衡:按摩可以刺激神經系統,幫助緩解肌肉的緊張感和不適。


3.提高運動表現


運動按摩不僅能夠幫助身體恢復,還能提高整體運動表現。

  • 增強肌肉靈活性:按摩能夠改善肌肉和關節的靈活性,使得你在運動中能夠有更大的活動範圍。這對於提升表現和降低受傷風險至關重要。
  • 促進身體適應:按摩有助於身體適應運動強度和頻率,從而提高整體運動能力。
  • 減少運動傷害:通過定期的按摩,能夠及早識別和處理可能的肌肉緊繃和不適,從而降低運動傷害的風險。


4.減輕壓力和焦慮


運動按摩不僅僅對肌肉有益,還對心理健康產生正面影響。

  • 促進放鬆:按摩通過刺激身體的放鬆反應,幫助降低壓力荷爾蒙(皮質醇)的水平,使你感覺更加放鬆和舒適。
  • 改善睡眠質量:減少壓力和焦慮有助於改善睡眠質量,而良好的睡眠對於恢復和健身表現至關重要。
  • 提高心情:按摩可以促使釋放內啡肽(腦內啡),這是一種天然的愉悅荷爾蒙,有助於改善心情和整體幸福感。


5.改善血液循環


良好的血液循環對於整體健康和健身表現都非常重要。運動按摩通過以下幾個方面來改善血液循環:

  • 擴張血管:按摩能夠擴張血管,促進血流,讓血液能夠更有效地運送氧氣和養分到達肌肉和其他組織。
  • 減少血液黏稠度:按摩可以幫助減少血液黏稠度,這樣血液流動會更加順暢,有助於防止血栓的形成。
  • 改善微循環:微循環是指在微小血管中的血液流動。按摩能夠促進微循環,從而提高整體的代謝和健康水平。


運動按摩是一種多功能的輔助,可以顯著提升健身效果和生活質量。它不僅有助於促進肌肉恢復、減少肌肉酸痛,還能提高運動表現、減輕壓力和焦慮,以及改善血液循環。無論你是專業運動員還是健身愛好者,定期進行運動按摩都能夠讓你在運動和日常生活中受益匪淺。如果你還沒嘗試過,或許可以考慮將它納入你的健身計劃中,享受按摩帶來的全方位好處!

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撰文者:顏大千(Ricky)

編輯者:莊簾臻

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