拳擊訓練的3大好處，幫助你在教練圈殺出重圍

December / 26 / 2022

拳擊是什麼

拳擊現在是一項非常流行的運動，甚至有許多明星、超模都非常喜歡用拳擊來維持完美體態，這是因為拳擊帶來的好處實在太多了，除了能夠燃脂舒壓，還能夠鍛鍊到大腦的協調性與專注性，好處多多才會是眾多明星運動的首選。

1.燃脂

拳擊是需要快慢兼具的訓練，剛好符合我們健身中的間歇訓練，進行一小時的拳擊訓練可以消耗500-1000卡路里！消耗大量的熱量可以有效幫助我們減脂，定期進行拳擊訓練，可以有效幫助減脂，再搭配好的飲食控制可以讓減脂事半功倍。

2.全身性的運動

拳擊雖然有拳字，但是拳擊可不是只用手臂的運動，拳擊的出拳是由腿帶動身體再由手臂把力量送出去，防守閃躲也很需要腿部及腰部核心肌力來維持平衡，所以身體上每個部位都能夠在拳擊訓練中達到訓練的效果，鍛鍊肌肉也能夠預防骨質酥鬆的發生，讓身體越來越強壯。

3.增加爆發力及心肺能力

前面有提到拳擊是快慢兼具的運動，因為拳擊需要持續的移動，找到攻擊機會要用最快的速度來攻擊對手，在快慢的交替下可以攘心律拉到很高，對於心肺訓練也非常好，在出拳時會運用到全身肌肉，必須在最短時間攻擊到對手，所以能夠慢慢讓遲鈍的身體變成充滿爆發力的狀態。

1.紓壓

現在社會節奏快、壓力大，很多人都沒有可以抒發的管道，壓抑自己可能會讓心裡產生疾病，拳擊訓練剛好能夠讓龐大的壓力有一個發洩的管道，不只可以鍛鍊身體，還能夠對於心理層面的也有相當大的好處，流完汗運動完也能夠讓心情比較好。

2.專注力

拳擊需要高度的專注才能夠打到目標，從不會移動的沙包到面積很小的手靶，都需要沈澱下來專注在每次的攻擊，才能精準擊打到目標，進攻以外也需要隨時注意對方的反擊，當對手攻擊需要迅速百好防守動作來躲避攻擊，看到目標傳達到大腦在控制身體做出反應，可以鍛鍊到手眼協調，讓大腦每次下的指令都能準確完成。

現在每個人都有自己的社群，大家都會分享自己的生活，拳擊運動是一項表演性很高的運動，在訓練中打出一套漂亮的組合拳，不只自己會很有成就感，還能夠發到社群跟朋友粉絲分享炫耀一下。

如果你是教練，也能夠利用拳擊訓練來推廣自己，幫助學生透過拳擊找到自信、改變體態，更可以建立起朋友的信任。

當我下定決心要當教練之後，當時我覺得健身教練的基本門檻是是教阻力訓練。大家都在教重訓，那我要怎麼樣教練群裡面鶴立雞群，我有什麼能夠贏的？答案是「沒有」。

我沒有彭于晏的臉蛋，也沒有巨石強森的身材，也不是專科出生知識量沒有那麼足，於是我覺得我需要一項特別的技能，來讓我更有特色。我剛開始當教練時，完全賣不出自己的課程，導致我業績非常差，學員也不多，薪水也少得可憐，感覺隨時都要被淘汰。

拳擊拯救了我的教練生涯，如果你有業績上不去或是堂數卡住的狀況，不仿試一試拳擊這項運動，接下來與你介紹教拳擊的3大好處。

在我的教學經驗裡，總是會遇到興致缺缺的學員，可以分成兩大類：

不喜歡估躁乏味的重訓
- 面對這種情況，繼續推他重訓可能會有反效果。
- 拳擊對他來說就是一個很棒的選擇，因為拳擊屬於互動性非常高的運動，讓他在運動的過程中不會只有他一個人，他可以愉快有趣的訓練。
重訓久了想換換口味
- 不管是新會員還是舊會員，拳擊對他們來說都是一項新鮮的運動，這個新鮮感會讓他們對於運動的動機更加強烈。
- 其他教練的會員，也有可能被拳擊吸引來找你上課。

拳擊是一項感染力很強的運動，好好利用這點，大家就會想跟你上課。