年長者可以喝乳清蛋白？5大好處報你知！
乳清蛋白是一種高蛋白、低脂肪的食品，許多健身人士及健康愛好者都非常喜歡食用。但您可能會問，年長者是否也能飲用乳清蛋白呢？本篇文章將會為您解答這個問題，同時也會介紹5個年長者飲用乳清蛋白的好處喔！
年長者喝乳清蛋白的5大好處
好處1：提升肌肉質量
隨著年紀的增長，身體的肌肉量也會逐漸減少，這種現象被稱為肌肉萎縮。而透過阻力訓練可以幫助年長者增加肌肉質量，而乳清蛋白可以為身體提供必要的蛋白質，以支持肌肉生長和修復。乳清蛋白含有豐富的支鏈胺基酸（BCAA），這是一種對於肌肉生長和修復非常重要的氨基酸。年長者飲用乳清蛋白能夠增加肌肉質量，並且幫助維持身體的基本代謝率。
好處2：增強骨骼密度
隨著年紀增長，骨骼密度也會逐漸下降，導致容易骨折和骨質疏鬆。我們透過重量訓練可以幫助增強骨骼密度，而乳清蛋白中含有豐富的鈣質和維生素D，這是維持骨骼健康所必需的，所以乳清蛋白不僅能夠增加肌肉質量，同時也能夠增強骨骼密度。研究顯示，年長者飲用乳清蛋白能夠提高骨骼密度，減少骨折的風險。
好處3：提升免疫力
年長者的免疫力通常會較弱，因此他們需要更多的營養來增強免疫力。乳清蛋白中含有豐富的抗氧化劑和免疫調節物質，這些物質能夠增強身體的免疫力，幫助身體抵抗疾病。
好處4：改善消化系統
隨著年紀的增長，身體的消化系統也會逐漸變得脆弱，容易受到飲食不良的影響。但乳清蛋白可以促進胃腸健康，減少胃腸問題的發生。此外，乳清蛋白也容易被身體吸收，對於年長者而言，這意味著他們可以更容易地消化和吸收營養素，從而提高他們的整體健康水平。
好處5：改善心血管健康
隨著年紀的增長，心血管健康也成為了年長者需要關注的問題。乳清蛋白可以降低血壓和膽固醇，從而降低心血管疾病的風險。此外，乳清蛋白還能夠增加一氧化氮的產生，這是一種對心血管健康非常重要的分子。
總體來說，年長者喝乳清蛋白搭配訓練可以更加增加身體健康，這是因為乳清蛋白和訓練可以協同作用，進而提高肌肉質量、增強骨骼密度和改善身體功能。而且年長者飲用乳清蛋白具有多種健康益處，包括提升免疫力、改善消化系統和改善心血管健康。但是我們也需要注意到，每個人的身體狀況都是不同的，因此在飲用乳清蛋白之前，最好諮詢醫生的建議。另外，年長者飲用乳清蛋白的劑量也需要適量，避免過度飲用對身體造成負擔。
很高興與你們分享我的健康知識，如果覺得這篇文章內容對你有幫助，歡迎點讚分享。我是動動好適能訓練中心 一對一私人教練-Power，讓我們一起越動、越好、越健康！
⇥延伸閱讀：銀髮族運動的3大優點
⇥延伸閱讀：輕鬆檢測肌少症，5大動作遠離老人肌少症！
撰文者：謝勁緯 (Power)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-32.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
