上班壓力大？超夯拳擊有氧運動，初學者該注意什麼？
(圖片來源：ecosport gym)
隨著健身房的普及，越來越多人接觸到「拳擊有氧」這項運動，不僅能鍛鍊到心肺能力，也能夠達到爆汗燃脂的效果，同時還可以增加身體的協調能力，以及提高身體靈活度、爆發力。
對於壓力大的現代人而言，拳擊有氧更是有舒壓的效果，但有一些細節初學者可千萬不能忽略了！今天Nick教練將針對拳擊有氧初學者，分享3大需要注意的撇步喔～
初學者拳擊用品的挑選
拳套大小、材質
- 一般女生可以使用8或10盎司，男生則可以用12或14盎司的拳套，以手可以貼合為主，如果有太大空隙可能會讓手有移動空間容易造成受傷。
- 材質的部分，初學者可以先使用PU皮革的，價格親民且保養容易。
手綁帶的重要性
(圖片來源：良品工研所 )
手綁帶最大的功能就是保護指關節、手腕及固定拳頭，一方面能墊厚打擊面減緩衝擊，也能固定手腕不易受到強烈撞擊而造成扭傷，以及避免拳套跟手指大量摩擦造成手破皮。
一般選擇2~5米有彈性的綁帶，依照每個人的手大小去做選擇，如果太短的話纏繞圈數不夠會無法確實保護到手。
拳擊有氧前先學預防運動傷害
事前熱身
(圖片來源：google圖片 )
讓身體工作溫度提高，並且讓關節活動度增加，以提升運動表現及預防在激烈動作下發生拉傷扭傷等的運動傷害。
可以採用繩梯、跳繩、熊爬、毛毛蟲式...等，除了能快速熱身以外也能同時增加身體協調及穩定性。
出拳正確動作
(圖片來源：大紀元文章 )
出拳前身體是會處於一個比較放輕鬆的狀態，以增加身體的靈活及敏捷性，也能夠快速的出拳及反應。
但是在出拳擊中目標前必須要把拳頭握緊，以防止手腕手肘因受到強烈衝擊造成扭傷。
初學者基本動作模式學習
讓下肢帶動你的拳頭
(圖片來源：肌內效專欄 )
如果單純用上半身的力量會讓肩膀手臂快速疲勞並且增加關節壓力，導致出拳力道會不足，所以要讓下半身去帶動整體發力。
讓腳跟微微離地，透過腳尖的旋轉去帶動骨盆，由骨盆的轉動來帶動整個上半身力量傳導，手只會像是被甩出去的一樣。
可以想像手就跟這個鼓旁邊的繩子一樣是被甩出去的
(圖片來源：Facebook )
正確站姿讓你發力順暢
(圖片來源：攝圖 新世界 )
一般兩腳平行的站姿會不利於身體的旋轉發力，重心也會容易跑掉不穩。
- 採用斜對角的位子，站距大概是肩寬的1.5倍， 讓腳尖朝向2點鐘方向，身體也會是斜斜的，左邊肩膀會往前一些。
- 讓膝蓋微彎，這能讓身體能夠快速的反應且移動，但不能蹲太低，可以試著踩在定位後原地稍微跳躍，就能讓膝蓋不鎖死並且能保持一個彈性。
今天分享了這些是初學者練習時比較需要注意的地方，也提醒大家拳擊是一項比較有衝擊性的運動，並且會有很多的細節要注意。如果一開始接觸的話還是會建議找教練去學習動作，避免受傷風險也讓身體可以養成一個良好的姿勢習慣，讓身體在一個安全的情況下持續進步！我是一對一私人教練-Nick，如果想嘗試看看拳擊有氧歡迎來找我喲！
⇥延伸閱讀：「拳擊、散打」傻傻分不清楚！
撰文者：許志紘 (Nick)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-40.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
