核心就等於腹肌嗎？關於核心的5大正確知識報你知！

許多人會到海邊遊玩，展露一下好身材，塊狀分明的腹肌往往吸引到許多人的目光，那麼腹部就只有腹肌這麼簡單而已嗎？核心就等於是腹肌嗎？

腹肌其實是「核心肌群」的一部分，是由多個肌肉組成，每塊肌肉的功能都不太一樣，核心最重要的工作—維持身體穩定，今天就由JoJo教練來告訴你「核心的５大正確知識」吧～

核心知識1：為何叫核心肌群？

• 我們常聽到的能源核心、核心價值等，是指能量供給源頭、於正中心最為重要的一部分。
• 套用在人體上的話位於身體軀幹中央，負責保護脊椎、傳遞能量的肌肉肌群，360度環繞著腰、腹、軀幹中心至骨盆底之前的肌群構造，我們稱之為核心肌群。

核心知識2：核心肌群的組成

由多個肌肉組成的群體，又依照功能的不同分為淺層及深層核心。

淺層核心

與我們身體產生動作有關，肌肉有-腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、束脊肌等，能做出屈曲、旋轉、側屈、伸展的動作，比較偏向肉眼可見的肌肉，大家所說的人魚線跟六塊肌都屬於淺層核心。

深層核心

更為內部的肌群，主要功能是維持姿勢、穩定身體的肌肉，串連上下半身的動力鏈，主要有-橫隔膜、骨盆底肌、腹橫肌等，功能為幫助氣體交換呼吸、抗衡腹內壓與穩定脊椎。

核心知識3：訓練核心的好處

減少腰痛風險

腰部的肌肉和結構經常需要支撐及穩定脊椎。這些肌肉協同工作，維持身體穩定性，因而減輕了腰部負擔，預防腰痛的發生。

增加身體穩定

強健的核心有助於提高整個身體的穩定性、協調性，減少摔倒受傷的風險，特別是在中老年人中頗為重要。

提升運動表現

核心肌群的強化不僅有助於將力量有效的轉移至其他身體部位，同時也能夠顯著提升身體的控制能力。正是由於這些優勢，頂尖的運動員普遍擁有強大的核心，這成為他們在賽場上取得卓越成績的關鍵因素。

核心知識4：核心訓練方法

死蟲式

1. 呈現仰躺姿，雙腳屈膝屈髖成90度角，雙手伸向天花板，肩關節與軀幹呈現90度。
2. 核心收緊，下背部會與地面貼平，此時腹部會感覺到出力緊繃。
3. 交替動作，其中一隻手慢慢往頭部方向伸展，對側腳同時往地板方向伸展，全程下背部貼緊，保持呼吸順暢不憋氣，連續做10～15下。

側棒式

1. 身體側身於地板，雙腳併攏成一直線，地面側的肘部及前臂壓在地板上，手肘位於肩膀的正下方，手掌平放與軀幹成90度。
2. 手肘壓於地板的那一側撐起身體，臀部不往下塌陷或抬的太高，要與軀幹同時起來遠離地板。
3. 同時收緊核心及臀部，確保肩部、臀部、腳掌成一直線，不要讓身體傾斜，讓頭部、頸部與脊椎中立位，全程保持呼吸，維持20～30秒。

核心知識5：何時會使用到核心

「活著的時候」雖然這種說法可能聽起來有點嚴肅，但的確如此。我們呼吸、行走、拿取物品等日常動作，都依賴於維持生命和產生動作所需的核心肌群。這在次強調了擁有健壯的核心有多麼重要！

那麼今天介紹完核心的５大知識，有沒有讓你更了解核心呢？其實還有很多種方法可以訓練，今天只介紹一小部分而已～想知道更多訓練方法嗎？歡迎來找我，我是一對一私人教練-JoJo「訓練即是生活，生活即是訓練」。

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撰文者：蔡劭安 (JoJo)

編輯者：王子嘉

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