怕受傷、不會舉重？這些 CrossFit 誤解你也有嗎？
你是不是也聽過這些話：
- 「CrossFit 很容易受傷欸，我不敢練。」
- 「我完全不會舉重，那不是高手在練的嗎？」
- 「看起來太激烈了啦，我應該撐不過五分鐘！」
嗨，我是 Miles 麥擱，是動動好適能訓練中心的教練，也是一名肌力體能教練。在我的訓練中，常常會結合不同元素的混合訓練，像是跑步、增強式、壺鈴抓舉、槓鈴爆發訓練等，都是我平常實際會操作的內容。而這些，其實都和 CrossFit 的訓練邏輯非常相似。
CrossFit 的訓練計畫旨在讓學員為任何身體狀況做好準備，讓他們為可能出現的「未知」和「不可知」做好準備。
每半年我們公司都會針對教練進行體能測驗，像是折返跑、跳繩、舉重爆發上搏、硬舉、壺鈴抓舉等，這些測驗項目都跟有氧訓練、舉重訓練、功能性訓練密切相關。你會發現：CrossFit 並不是一種特別「危險」或「專業門檻高」的運動，而是一種能全面提升身體協調性、靈活性與實用動作能力的訓練方式。
誤解一：CrossFit 很容易受傷？
其實不論是哪一種訓練，「只要動作不正確、沒有量力而為，就有可能受傷。」CrossFit 會用到一些強度較高的元素沒錯，但根據多項研究指出，CrossFit 的受傷率與一般健身訓練相當，甚至比一些團體球類運動更低。
我平常在帶學生時會很重視一件事：不是每個人都要做一樣的動作，而是每個人都能做到適合自己的版本。是有目的性的安排動作，這就是「功能性訓練」的彈性優勢，也正是 CrossFit 核心精神之一。
誤解二：我不會舉重，不能練 CrossFit？
事實上，CrossFit 本來就不是為了舉重高手設計的。它強調「功能性」，也就是蹲、推、拉、跑、爬、提重物走，這些都是日常生活會使用的基本動作。
如同我在設計訓練課程時，也會依照學員能力調整內容。例如硬舉可以從輕壺鈴開始；壺鈴抓舉拆解成單臂高拉；舉重爆發動作，從上搏或高拉、聳肩拉練起，一步步建立動作控制與力量基礎，新手完全可以勝任。
誤解三：CrossFit 是給年輕人玩的？
動動好專業教練群評估測驗的項目，包括折返跑、跳繩、壺鈴抓舉、硬舉等，這些和 CrossFit 有許多交集，因此，只要動作設計得宜，幾乎所有年齡層的訓練者都能參與。
CrossFit 本質上其實是「活得更好」的一種訓練方法：提升購物提戰利品的數量、停機車移位的能力、上下樓梯的體力，以及與身體控制。不是要比誰強，而是讓你比昨天的自己更穩、更有力。
Miles 教練小提醒 💡
無論你選擇 CrossFit、健力、功能性訓練，還是混合體能訓練，請記得：
- 動作品質 > 動作數量(動作控制)
- 量力而為是進步的關鍵
- 專業教練的引導，會讓你少走很多彎路
「能動一輩子」才是最重要的訓練目標
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我是Miles 麥擱教練，讓我幫你安排適合的訓練強度與內容，讓你在安全中成長、在訓練中找回自信。
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撰文者：莊閔旭 (Miles)
編輯者：莊簾臻
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