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現代辦公環境中,長時間坐著工作已成為常態。不良的坐姿會影響工作效率與生活品質。因此,這次JoJo 教練設計了一份辦公室矯正指南,幫助你改善工作環境,促進身體健康,讓你在繁忙的工作中保持最佳狀態。一起來優化你的辦公空間吧!
正確的坐姿能有效減少因長時間久坐導致的身體不適和疲勞、增強肌肉穩定性、促進血液循環、提升工作效率和維持良好的心理健康。以下是改善坐姿的執行步驟:
如果你有肩膀不適或容易頭痛,檢查一下桌子是否太高。這種情況下,你可能需要前傾趴著辦公,長期下來會導致頸部過度牽引,增加頸椎壓力。這不僅會引發肩膀緊繃和頭痛,還可能導致頸部僵硬、肩頸痠痛加劇。以下是一些調整建議:
休息時離開座位,長期固定姿勢會導致關節和肌肉緊繃,建議在工作間隙定時間,每隔30-60分鐘站起來走動,走動能釋放內啡肽,改善情緒,降低壓力和焦慮感,也可以做一些簡單的伸展運動,促進血液循環,減少疲勞感。
4.下背緊繃練內收
如果調整姿勢、起來活動後,仍感到下背不適,可以透過練習內收肌群(大腿內側的肌肉)來改善髖部和骨盆的穩定性,並緩解下背部的壓力。強化內收肌群能幫助平衡髖部周圍的肌肉,減少下背部的代償作用。以下是內收肌群強化的執行步驟:
無論是遞情書給心儀的同事,還是因做錯事情鞠躬道歉,我們的姿勢越正確,誠意越足。因此,掌握「髖鉸鏈」動作是關鍵,如果姿勢不正確,容易導致下背部承受過大壓力或膝蓋負擔過重。為了避免受傷,以下是正確執行髖鉸鏈的步驟:
透過本指南中的建議與技巧,並養成定期活動的習慣。這些小小的改變將能讓你在繁忙的日常工作中保持健康。記住,關心自己的身體是提升生活品質的重要一步,讓我們一起努力,創造一個更舒適、更高效的工作環境!
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撰文者:蔡劭安(JoJo)
編輯者:莊簾臻
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