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近期路跑的盛行,使得很多人開始有馬拉松夢,從完成三公里的小賽事到每年破自己的個人最佳成績為目標都大有人在,但每天都跑一樣的時間、一樣的距離,開始會越來越疲憊,心情卻越來越差,怎麼都追不到之前最好的成績,今天教你五樣訓練方法,讓你訓練起來有趣、好玩、有效。
剛開始在練跑的時期,很常會覺得說我要跑得比上次練跑還快,就算是進步, 確實秒數在相同公里數越少代表速度越快,但這樣的進步速度會比較慢,甚至 會很容易遇到瓶頸,不進步反而退步。 所以當我們在累積跑量時,大多數會用輕鬆跑當做基底,也算是動態恢復,輕鬆跑顧名思義就是放輕鬆的去跑步,心律的區間大多會落在最大心跳的59%~74%。
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撰文者:陳建男(阿男)
編輯者:莊簾臻
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