什麼？！二項運動員都在練的兩大舉重衍生動作！

November / 20 / 2024

什麼？！二項運動員都在練的兩大舉重衍生動作！

作為一名競技運動員，持續尋找提升爆發力的方法是相當重要的！增強整體爆發力不僅能讓你跑得更快、跳得更高，還能增加打擊的威力，進行重負荷的動作是關鍵，而這些動作需要迅速完成，以促進神經系統的放電，從而有助於發展第二類型的快縮肌纖維。如果採用正確的學習方式，舉重的延伸動作，如懸垂式上舉和懸垂式抓舉，將成為發展爆發力的重要工具，這種爆發力將直接轉化為競技運動場上的強勁衝刺和跳躍能力！

爆發力訓練的中樞與外圍適應

中樞適應的提升

在爆發力訓練中，通過增加運動單元的徵召數量以及對工作肌肉的放電頻率，運動員能夠有效提升肌肉與神經系統的協調性。持續的爆發力訓練可促進中樞神經系統的輸出，這種變化稱為中樞適應（central adaptations）。透過不斷的訓練，運動員可以改善運動表現，達到更高的功率輸出。

外圍適應與肌纖維轉變

除了中樞適應，改變肌肉纖維的組成比例也是提升爆發力的重要途徑。肌肉纖維可分為I型、IIa型和IIb型，這些纖維各有其獨特的代謝特性及收縮能力，通過針對性訓練，運動員可以增加快縮肌纖維（如IIb型）的比例，進而提高短時間內的爆發力表現，這種轉變被稱為外圍適應（peripheral adaptations）。

遺傳與訓練的影響

每位運動員的肌肉纖維比例由遺傳決定，影響其在耐力或爆發性活動中的表現。運動教練可以通過針對性的訓練計畫，從中樞神經系統和IIb型纖維肌增殖兩方面著手，改善運動員的爆發力。即使遺傳因素不可改變，通過持續的高強度訓練，運動員仍然可以在奧林匹克舉重、短跑和跳躍等項目中獲得進步，展現出更優秀的爆發力表現。

動態時負載的移動與支撐的能力發展

爆發力訓練的重要性

爆發力訓練是競技運動員提升表現的關鍵因素之一。透過這種訓練，運動員不僅能夠增加肌肉的力量，還能改善肌肉的收縮與放鬆速度，從而提升整體的運動表現，具備高爆發力的運動員在執行各種運動時，能夠快速而有效地轉化力量，這對於任何需要快速反應的運動項目來說都是至關重要的。

動態時負載的移動能力

動態時負載的移動，或稱為「pulse」，是指在運動過程中迅速的力量變化能力。這種能力使運動員在動作過程中能夠迅速調整身體的姿勢，並有效地應對外部衝擊。運動員在高強度的衝刺、打擊、投擲及擺盪動作中，這種動態移動能力的發展將直接影響他們的表現。有效的「pulse」不僅提高了動作的流暢性，還能使運動員在瞬息萬變的比賽中獲得優勢。

減少受傷風險的關鍵

動態時負載的移動能力在降低運動傷害方面也扮演著重要角色，接觸性運動中，運動員的神經系統必須快速反應以支持衝擊的吸收。當運動員的支撐能力強時，他們能更好地應對撞擊，從而減少受傷的風險，爆發力訓練可以強化運動員的神經系統，使其在面對外部壓力時能保持更好的控制力與穩定性，這對於運動員的長期發展及健康至關重要。