你的左右肌群不平衡嗎？改善3步驟

當照鏡子時，發現自己肌肉左右不平衡，有一大一小狀況！我們該怎麼解決呢？

肌肉左右不平衡原因

首先我們需要先了解為什麼會有兩邊不平衡狀況？通常原因有兩種：

1. 結構（骨骼）問題
2. 肌肉張力（緊繃程度）問題

如果是結構問題，那建議尋找專業人士處理，例如：物理治療師。

為什麼會肌肉失衡

如果是肌肉張力問題，我們可以先了解「為什麼會肌肉失衡」？

1.長時間習慣或者重複性姿勢

例如：喜歡單邊掛著裝滿重物的包包、側睡…..等。

2.運動專項

例如：羽球殺球。

肌肉失衡會造成什麼影響

1. 動力鏈（力量）傳遞差，運動表現變差。
2. 身體較容易用「代償」方式施力。
3. 讓身體更容易處在「受傷的閾值上」。

肌肉失衡改善3步驟

當遇到了肌肉失衡狀況，我們該怎麼做呢？以下3步驟建議給大家。

1.滾筒放鬆與伸展：放鬆弱邊容易代償的肌群！

例如：闊背肌下拉動作，弱邊容易利用提肩胛肌代償。我們可以放鬆、伸展，前側胸大肌、胸小肌、提肩胛肌、三角肌、斜方肌、大小圓肌

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2.單邊肌群啟動：喚醒沈睡該用力的肌群！

例如：弱邊背部放鬆、伸展後，我們可以利用彈力帶，在固定強度且可以做緩慢動作控制下，來提高單邊闊背肌群的肌肉神經增招，提高肌肉感受度。

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3.單邊肌力訓練：單邊肌群活化後，建議主訓練菜單。

• 先從弱邊開始增加負重控制：

強調感受度控制在與肌群活化時的感受度一樣。重量請選擇在10～12下，肌群是可控制且不代償狀況下完成。

• 強邊跟著弱邊重量訓練。
• 當兩邊肌肉感受都提高後，可以試著加入一項雙邊動作當成輔助菜單，試著慢慢練習做雙邊動作控制。
• 建議練習時可以自己架設手機錄影，可以確實去檢視自己兩邊動作的控制及肌肉發力的狀況。

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我是一對一私人教練-Rick，很開心今天與您分享肌群不平衡的文章，若有其他問題歡迎來動動好適能訓練中心，讓我與您一起越動越好！

撰文者：陳彥慶 (Rick)

編輯者：王子嘉

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