嬋柔需要哪些器材？無器材也能練嬋柔嗎？
嬋柔(GYROTONIC® / GYROKINESIS®)是一種結合全身動作、呼吸節奏和核心穩定的運動系統，目的在提升脊椎多面向的活動及身體靈活性、力量與平衡。許多初次接觸嬋柔的大家會好奇：「嬋柔訓練需要器材嗎？」或是「如果沒有器材，我也可以練嬋柔嗎？」其實，嬋柔系統提供了多元選擇，從專業器械到墊上訓練，每個人都能找到適合的方式。這篇文章將分享器械嬋柔訓練所需的專屬器材以及無器材也能做的墊上嬋柔訓練。
器械嬋柔(GYROTONIC®)之專業器材介紹
1. Pulley Tower Combination Unit®
這個器材是器械嬋柔訓練中主要的訓練器材，適合進行全身性的力量與身體靈活度訓練，從最基礎的多面向以及螺旋性的3D空間來活動關節、提升脊椎活動度、強化韌帶等，搭配輪軸、鉛塊來產生阻力，進行身體肌肉、關節及核心的訓練。
2. Jumping-Stretching Board®(JSB)
JSB則藉由兩個平行的滑軌，搭配不同的轉盤與彈簧輔助，來幫助身體提高核心、肌力與平衡感，透過不同的動作設計，可以針對胸椎、脊椎、腹部等，甚至協助舞者練習跳躍動作的訓練。
3. Leg Extension Unit®(LEU)
LEU是一台腿部伸展器械，雖然名稱看起來像是針對下肢延展的訓練器械，但LEU除了能促進全身功能運動，還可加強上下肢整合和手腳協調能力；使用凸輪機構設計，能使腿部肌肉在訓練過程中，隨著器械做到更多的延伸，同時可以使髖、膝關節在活動的過程中，得到更多的舒展；LEU也是一台藉由阻力更容易提升臀部及腿後肌群感受的器械，可以增加所有關節的功能強度與穩定性。
4. Gyrotoner®
是一台更多專注於肩膀、手臂與髖關節活動的器械，可用來增加胸椎的活動度，以及提升脊椎與臀部的協調性；特別對於肩膀活動度受限、肩頸僵硬、關節沾黏等，可以充分獲得改善。
5. Archway®
Archway是一台所有特殊器械中被許多人認為最具挑戰性的，它運用垂直分層的階梯設計，允許使用者透過個人重力/體重，進行垂直、水平、對角線或倒立等各種訓練，拱門的階梯設計，可提高運動強度與訓練動作的穩定性，同時搭配可調式的螺旋配件，練習站立與旋轉動作，因此受到許多舞者與運動員的喜愛。
沒有器材可以練嬋柔嗎？
墊上嬋柔(GYROKINESIS®)的專屬魅力
如果沒有器材，「墊上嬋柔」會是一個很棒的選擇，墊上嬋柔只需要一張瑜珈墊或是一張椅子即可訓練，即便沒有專屬器材，仍然可以藉由自身的肌力與活動度，達到提升力量與改善關節靈活度的效果；墊上嬋柔結合了椅子與地板上的動作，搭配相對應的呼吸練習，適合各年齡層想要開始嬋柔運動的人。
墊上嬋柔的便利性高、無須額外投資昂貴的器材或是設備，可以降低學習門檻，跟器械嬋柔相似，都可以讓練習的人專注在自我身體的感受，藉由每一個動作來讓自己的身心獲得更多的力量。如果想更進一步了解墊上嬋柔如何訓練，歡迎查看前兩篇文章：墊上嬋柔(初階篇) 與 墊上嬋柔(進階篇)。
嬋柔運動為不同需求的人們提供了豐富的選擇，不論是使用專屬的嬋柔器械、抑或是無需使用器材的墊上嬋柔，嬋柔系統都能為身體提升力量、靈活度以及協調能力，同時能為心靈上帶來平靜與放鬆；如果你對嬋柔運動感興趣，歡迎加入我們的行列，不論是墊上或是器械嬋柔，都是一段能與自己身心對話的旅程，陪伴你喚醒內在感受、平衡身心。
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撰文者：徐婉婷 (Vicki)
編輯者：莊簾臻
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